segunda-feira, 24 de março de 2014

Até breve ... vou ali, já volto!

 
Acredito ter cumprido a missão de ajudar a divulgar um pouco do mundo das corridas de ruas, principalmente em Maringá e região, que até bem pouco tempo atrás era esquecida neste segumento esportivo, bem como também outros blogs e sites sobre atletismo  ... A disponibilidade de tempo encurtou ... Hoje dou um até breve com muita tranquilidade e com sensação de dever cumprido ... Quem sabe, não volto logo, na boa e na moral ... Obrigado à todos que sempre acompanharam este blog ... Nos vemos por aí ... Deus abençoe cada um de vocês ... Vou ali, já volto!

terça-feira, 7 de janeiro de 2014

MALTODEXTRINA OU DEXTROSE?

Dando uma lida sobre alguns tipos de suplementação para atleta, me deparei com o site: http://www.malhandocerto.com ... um texto bem simples e interessante sobre MALTODEXTRINA e DEXTROSE ... informação básica e interessante.
 

DEXTROSE E MALTODEXTRINA

Se você vem acompanhando o site, já sabe que a única hora do dia que é recomendado a ingestão de carboidratos simples é ao acordar e depos do treino.
Ao acordar, pois você ficou muito tempo sem comer, enquando dormia, e seu corpo entrou em estado catabólioco. Após o treino, seu estoque de glicose (energia usável) e glicogênio (energia guardada) estão muito baixos. Aí seu corpo libera o cortisol, que é o hormônio catabólico. Ele “come” o tecido muscular, para convertê-lo em glicose. Nessa matéria vamos falar sobre os 2 carboidratos mais simples e mais famosos, a dextrose e a maltodextrina.

DEXTROSE

Por quê usar a Dextrose? Muitos ficam preocupados com a questão das calorias contidas nesse suplemento. Mas o que acontece é que o corpo quebra essas calorias para dar combustível ao músculo, após o treino. Ou seja, se você realmente gastou energia no treino, não precisa se preocupar, pois as calorias serão estocadas em forma de glicogênio, e não em forma de gordura. A dextrose é usada por ter um alto Índice Glicêmico (é absorvida rapidamente). Então, ao utilizar Dextrose no seu shake pós-treino, seu nível de Insulina aumenta rapidamente. Esse pico de Insulina é o que você quer, pois ele altera o jeito que o sangue processa os nutrientes, colocando seu músculo em prioridade, para absorvê-los. Ou seja, a dextrose ajudará seu corpo a absorver os outros suplementos contidos no shake, como o Whey Protein e a Creatina.
 

MALTODEXTRINA

A Maltodextrina na verdade é um carboidrato complexo, mas suas ligações são fáceis de serem quebradas, e por isso ele é absorvido rapidamente. Têm a ação bem próxima à da Dextrose.
No entanto, precisa passar pelo fígado para que as ligações sejam quebradas e ela possa ser utilizado, apesar desse processo ser rápido, se comparado com outros açúcares, ainda é mais devagar do que a Dextrose.
Porém, do mesmo jeito que a dextrose aumenta rapidamente o nível de insulina, a mesma sofre uma queda brusca, após um tempo. A Maltodextrina não deixa essa queda brusca acontecer.

ENTÃO, DEXTROSE OU MALTODEXTRINA?

O recomendado então é usar ambos suplementos, misturados meio a meio. Assim você conseguirá o pico de insulina, muito útil no pós treino, e evitará a queda brusca da mesma.
 
 

terça-feira, 19 de novembro de 2013

VI Corrida Rústica de Iguatemi



Prova realizada no dia 15/11/2013 em Iguatemi, distrito de Maringá. Quase 1000 participantes em todas as categorias, desde os menores até os veteranos ... uma grande festa que contou com alguns dos melhores corredores de rua do Paraná, e do Brasil ... a galera não está perdendo tempo ... não teve moleza.

AQUI ... RESULTADOS - UEM-Maringá
AQUI ... FOTOS - Revista Disposição
AQUI ... MATÉRIA E FOTOS - Eucorro.com

quinta-feira, 25 de julho de 2013

Maratona de Revezamento Maringá - 2013


ATUALIZADO - 30/08/2013:


ATENÇÃO MARINGÁ .... VEM AÍ MAIS UM GRANDE EVENTO ESPORTIVO ... 25 DE AGOSTO - A PARTIR DAS 7:30 H.

Nota dos organizadores:
Devido a uma falha de sistema as inscrições efetuadas entre os dias 12/07/2013 a 18/07/2013 para a X Maratona de Revezamento VANDERLEI CORDEIRO DE LIMA 2013 não foram registradas. Pedimos desculpas aos participantes que efetuaram o cadastro de equipes durante este período e solicitamos que refaçam as inscrições das mesmas até chegarem a tela de confirmação com a seguinte frase: "Cadastro efetuado com sucesso!"

terça-feira, 9 de julho de 2013

Maratona de Dourados - 2013

Os irmãos dos Santos, Ilda e Edmilson, deram show em Dourados (MS) no último domingo (07 de julho) na 27ª Maratona do Fogo, uma das provas mais duras e difíceis do Brasil. Ela, no alto dos seus 41 anos ainda tem muita lenha pra queimar e mostrou mais uma vez que é osso duro de roer e porque é uma das maratonistas mais respeitadas do Brasil, superou todas as adversidades, sempre com muita humildade e simplicidade e venceu com folga (novamente) mais essa prova. À propósito, parece que quanto mais difícil e duro for o percurso, mais a Ilda gosta e sente-se à vontade, com isso levou mais um belo troféu e um "dim-dim" pra casa, aumento ainda mais a sua coleção e melhorando ainda mais o seu curriculum. Ele, aos 44 anos, mostrou que é "couro-duro" - "casa grossa". Após lutar contra um câncer linfático avassalador, e vencer (com uma forcinha do "cara lá de cima", nosso Santo Deus ... onde a parte do "Negão" foi ter fé de que tudo é possível ao que crê), foi para Dourados para rodar alguns quilômetros e a partir do km 30, sentiu que podia subir no pódio. Seu choro (foto ao lado) ao cruzar a linha de chegada disse tudo e emocionou à todos, principalmente quem acompanha a sua história e os últimos capítulos de sua vida. Esses dois irmão são exemplo de superação, garra e muita determinação e mostraram mais uma vez que para vencer na vida é indispensável acima de tudo, muita disciplina. Longe de serem heróis ou idolatrados, são somente pessoas simples, como eu e você, que escolheram coisas corretas, sem malandragem ou falcatruas. São os exemplos a serem seguidos. Abaixo, segue link com fotos e resultados.
 
MASCULINO GERAL
CAMPEÃO - JOSÉ PEREIRA DA SILVA MACAIBA - 02:28:40 h
VICE-CAMPEÃO - EDSON PEREIRA SOUSA SAO ROQUE - 02:32:33 h
3° - PAULO CEZAR DE JESUS MANDAGUARI - 02:37:39 h
4° - EDMILSON RODRIGUES DOS SANTOS SARANDI - 02:44:00 h
5° - JOSÉ AFONSO SILVA SABARA - 02:45:30 h
 
FEMININO GERAL
CAMPEÃ - ILDA ALVES DOS SANTOS SARANDI - 03:05:17 h
VICE-CAMPEÃ - VILMA PIRES DE SOUZA BIRIGUI - 03:23:35 h
3° - HOSANA LUCENA NASCIMENTO PEREIRA SAO ROQUE - 03:30:44 h
4° - ELIDIA MARQUES BRITO CAMPO GRANDE - 04:00:16 h
5° - MARLENE DA SILVA BARBOSA MARACAJU - 05:10:21 h


AQUI ... FOTOS - Gazeta MS

AQUI ... RESULTADOS - Gazeta MS


 






























segunda-feira, 10 de junho de 2013

Corridas diversas

 
Como não tenho participado de eventos de corridas nos últimos meses, tomei a liberdade de compartilhar algumas imagens e matérias de corridas de Maringá e região, feito por quem entende do "riscado". Pra quem ainda não viu, é só clicar nos link´s abaixo. Vocês terão a oportunidade de presenciar um verdadeiro show de imagens com uma cobertura independente e consistente, feita por quem ama o mundo do atletismo, especificamente corrida de rua e pista. Ah! Se os grandes veículos de comunicação informassem com essa clareza ... Parabéns aos amigos Sandro Cabral, Carlos Novaes e Gilberto.
 
AQUI ... SUPER FOTOS / MATÉRIA - eucorro.com

AQUI ... SUPER FOTOS / MATÉRIA - Acorremar

segunda-feira, 27 de maio de 2013

Dia do desafio - 2013


O objetivo não é apenas praticar uma atividade físico no dia do evento, mas sim, incentivar a população para que depois deste dia, as atividades físicas se tornem um hábito. Este incentivo deve vir por meio de ações permanentes no município e, também, no dia a dia das pessoas em busca de um estilo de vida mais ativo e com mais qualidade.
 
Mais informações através do site do evento www.diadodesafio.org.br

O que é

É uma campanha mundial de incentivo à prática regular de atividades físicas em benefício da saúde e do bem-estar, realizada por meio de ações das comunidades. Os vencedores são os cidadãos que, além do corpo, exercitam a integração, a criatividade, a liderança e o espírito comunitário.
É um evento anual, que acontece mundialmente na última quarta-feira do mês de maio.

Objetivos

O objetivo é sensibilizar as pessoas para a importância da vida ativa e tem como motivação uma competição entre cidades.

Público-alvo

Comunidade em geral (crianças, jovens, adultos e idosos).

Parceiros em potencial

  • Municípios (poder público local).
  • Instituições Educacionais.
  • Instituições de Lazer (Esporte e Recreação).
  • Instituições sem fins lucrativos (ONGs e etc).
  • Empresas Privadas e seus órgãos representativos.
  • Órgãos Governamentais.
  • Principalmente as Comunidades locais (pessoas).
  • Mídia local, Estadual e Nacional.
  • Empresas e instituições locais.
  • Apoio de empresas de meios de transporte.

Investimento do Sesc

Material de divulgação (conforme planejamento quantitativo). Despesas diretas do Sesc para mobilização dos municípios e capacitação (diárias, locação de veículos, pedágio, combustível, hospedagem).
Obs.: na Unidade Sede e Núcleos, o Sesc poderá investir em estrutural (palco, tenda, sonorização, animador, autônomos) para a realização de ações de destaque em conjunto com a prefeitura e também poderá realizar o lançamento do evento na região conforme verba operacional aprovada.

Investimento dos parceiros

Disponibilizar equipe para planejamento do evento, mobilização da comunidade, liberação de espaços públicos, contratação de estrutura para execução das ações no município (palco, tendas, grades, sonorização), contratação de profissionais para o desenvolvimento das ações referentes ao evento.

Necessidades técnicas

  • Formalizar as parcerias com o município, capacitação da equipe da prefeitura, líderes comunitários e voluntários.
  • Elaborar estratégias para participação da comunidade nas ações propostas pelo município.
  • Definir antecipadamente a programação geral do município para divulgar à comunidade e imprensa.
  • Definir os locais para captação dos registros de participação no dia do evento.

Necessidades operacionais

  • Definir local para capacitar os envolvidos no evento.
  • Estrutural (palco, tendas, sonorização em locais estratégicos no município).
  • Carro de som, ambulância e materiais diversos (recreativos e esportivos).

Procedimentos do Sesc para desenvolvimento

Atuar como multiplicador desse evento nos municípios, capacitando pessoas que serão responsáveis pelo evento no município e líderes comunitários.
Disponibilizar materiais de divulgação para sensibilização e mobilização da comunidade.

Recursos Humanos

Profissionais do Sesc para capacitação da equipe do município e líderes comunitários.
Para a mobilização da comunidade e execução do evento, os recursos humanos são da Prefeitura, com o apoio das lideranças comunitárias, instituições locais e voluntários.
  
 

sexta-feira, 5 de abril de 2013

Contribuição Previdência - um mal necessário

ESSA REFLEXÃO VAI PARA AQUELES QUE TRABALHAM NO MERCADO INFORMAL.

Talvez a pergunta é o que isso tem a ver com o mundo dos atletas brasileiros. Agora não se esqueçam que a gente não é uma máquina que quando dá defeito em alguma peça vai lá e faz a substituição. Pensem comigo, todos nós, se não morrermos, vamos envelhecer e/ou ficar doente. Isso é fato. E o que fazer quando isso acontecer? Como fazer pra ter resguardado o direito a uma renda extra ou até mesmo um recurso mensal para custear as despesas básicas? Se não tiver mais condições de trabalhar, e agora? Quando se tem 20 anos, achamos que aos 50/60/70 anos ainda manteremos o vigor e a capacidade produtiva da juventude, salvo algumas exceções, o "bicho" pega pra todo mundo. Muitos se perguntam: por que recolher contribuição previdenciária pra ter uma "salário de fome" (eu sempre me fiz essa pergunta idiota)? É bem verdade que o nosso salário mínimo não é dos melhores, mas imagine você não tendo condições de trabalhar mais por qualquer circunstância e não ter nenhuma fonte de renda e ter que depender de migalhas que os outros dão.

Pensando nisso, extraí algumas informações do site do INSS que trata do assunto (http://www.inssaposentadoria.com/inss-autonomo/).
 
A Previdência Social é um seguro que garante a renda do contribuinte e de sua família, em casos de doença, acidente, gravidez, prisão, morte e velhice. Para ter essa proteção, é necessário se inscrever e contribuir todos os meses.
 
O Ministério da Previdência Social é uma instituição pública que tem como objetivo reconhecer e conceder direitos aos seus segurados, ou seja, é quem zela para que a Previdência Social seja possível.
 
O Instituto Nacional do Seguro Social (INSS) é uma autarquia do Governo Federal que recebe as contribuições para a manutenção do Regime Geral da Previdência Social, sendo responsável pelo pagamento dos benefícios. O INSS trabalha junto com a Dataprev, empresa de tecnologia que faz o processamento de todos os dados da Previdência. O INSS está vinculado ao Ministério da Previdência Social.
 
A Previdência Social é um seguro para todos. É só contribuir para a Previdência Social e o segurado tem direito aos benefícios oferecidos pela instituição por meio do INSS – Instituto Nacional do Seguro Social. 
A única coisa que muda são as categorias da contribuição. Assim, quem trabalha com carteira assinada automaticamente está filiado à Previdência Social. Autônomos em geral e os que prestam serviços temporários podem se inscrever e pagar como contribuinte individual.
 
Nesta categoria estão as pessoas que trabalham por conta própria (autônomos) e os trabalhadores que prestam serviços de natureza eventual a empresas, sem vínculo empregatício. São considerados contribuintes individuais, entre outros, os sacerdotes, os diretores que recebem remuneração decorrente de atividade em empresa urbana ou rural, os síndicos remunerados, os motoristas de táxi, os vendedores ambulantes, as diaristas, os pintores, os eletricistas, os associados de cooperativas de trabalho e outros.
 
Podem se inscrever todas as pessoas que ainda não possuem PIS/PASEP ou Número de Inscrição do Trabalhador – NIT; pessoas que exercem atividade desde 29/11/99 e que querem filiar-se como segurado facultativo.
 
A aposentadoria pode ser por idade, invalidez ou tempo de contribuição. Há também os auxílios doença, reclusão e acidente, como os trabalhadores convencionais. Há pensão por morte e salário maternidade.
 
Nesse link é possível fazer o cálculo da contribuição:
A inscrição como trabalhador autônomo no INSS pode ser feita em qualquer agência da previdência social, independentemente de circunscrição, nos quiosques de auto atendimento da Previdência Social (PREVFácil), nas Unidades Móveis da Previdência Social ou pelo telefone da previdência social, o PREVFone, no número 0800-780191.
 
No site da previdência http://www.previdencia.gov.br  também é possível aderir e pegar mais informações.
 

quinta-feira, 7 de março de 2013

Prova Rústica Tiradentes - 2013



Vem aí a prova mais aguardada de 2013 ... MARINGÁ / PARANÁ / BRASIL ... domingo 21 de abril ... agora em novo horário ... a partir das 8:45 h largada feminina e 9:00 h largada masculina ... programe aí no seu calendário esportivo e venha participar de uma das maiores corridas de rua do Brasil ... inscrição paga ... boa premiação em dinheiro ... limitada a 4000 atletas ... enfim, o negócio é treinar e competir e não deixar pra fazer a inscrição na última hora, senão vai ficar de fora.

segunda-feira, 4 de março de 2013

Pista de atletismo em Maringá - esclarecimentos


Com a palavra, a Acorremar, nas pessoas do presidente José Jorge e do secretário geral, Prof. Gilberto (texto extraído do site da Acorremar)

ESPAÇOS PÚBLICOS PARA CORREDORES COMPETITIVOS DE RUA EM MARINGÁ

LEMBRANÇA DO ESPAÇO PÚBLICO ABERTO - (SEM CERCA) PARA USUÁRIOS FAZEREM O QUE BEM ENTENDESSEM.

Lembrança boa. Veja a pista da UEM aberta... absolutamente democrática... possibilitando qualquer um, a qualquer hora do dia, da noite, madrugada... chegar... calçar seu tenis... TREINAR... e não tinha ninguém afim de impedir... muitos corredores cançaram de fazer 15x400 metros em qualquer dia da semana... às 10h30... às 05h30... 07h30... 15h30... 18... 19... 21... 22h00... etc... é verdade - muitos sempre lembram os bons tempos em que qualquer UM fazía o que vinha na sua mente... sem nada de "orientação"... personal... bla... bla... bla - PIOR - alguns saudosistas acham que era por essa "liberdade" que os resultados eram mais expressivos.

CERCA... ALAMBRADO - PISTA MODERNA ... Nova Legislação..."PISTA PARA TREINAMENTO OFICIAL"...

Usuários antigos/competidores amadores expressivos - liderados pelo batalhador ZéJorge e outros que usavam a pista há anos, correm atrás e conseguem convencer e continuar usando o espaço... e deles são EXIGIDOS OFÍCIO E TERMO DE RESPONSABILIDADE ...CNPJ... acorremar... Vanderlei Cordeiro de Lima estava se mudando para ficar próximo a sua mãe em Sarandi, e liberado pelo Treinador Ricardo D'Angelo em receber planilhas e realizar seu ciclo olímpico nas estradas de Cruzeiro do Oeste (seu sítio) e na pista em Maringá... Vanderlei já treinou no grupo do Zejorge que o acolheu no início da sua carreira... OK - pista aberta!!! disponível!!!.

PISTA OLÍMPICA... PROJETO ACORREMAR - TERÇAS E QUINTAS

Pista da UEM precisando de reformas...usuários são transferidos para a pista olímpica de atletismo no Estádio Willie Dawis...que logo de cara exigiu termo de responsabilidade assinado entre Prefeitura e Acorremar... com horário disponibilizado para Acorremar - 18h30 às 20h30 - nas terças e quintas-feiras... com preenchimento de fichas, assinatura e declaração do usuário que a ACORREMAR é a entidade RESPONSÁVEL por tudo que acontecer naquele espaço - enfim... poder público se cercando de se responsabilizar por qualquer situação... FICHAS assinadas em que o usuário indicava seu RESPONSÁVEL... (apto por médico a correr...)

NOVOS iniciantes USUÁRIOS QUEREM TREINAR

Com a super-damanda de novos praticantes querendo treinar e competir mais forte, a procura - pela PISTA se intensifica... se dirigem a Secretaria de Esportes e são encaminhados para Acorremar resolver... alguns são aceitos pelo fato de que não são iniciantes... são cadastrados... assinam termo de compromisso... apresentam exames médicos (claro - a acorremar exige isto... não se trata mais da pista aberta... disponível para quem quizesse usar...)

CORREDORES ANTIGOS - amadores... ou perderam patrocínio.... se recuperando... VOLTANDO....

Sempre tem antigos... amadores... semi-profissionais... profissionais... voltando. E muitos desses praticantes tem seus métodos... planilhas... experiências diversas... até em nível internacional... caras e garotas com treinamento até com Kenianos... outros que se mudaram para o PR e em seus estados competiam em pista e alguns, com experiência estadual... internacional... esses praticantes quando chegam em Maringá e, hoje, na qualidade de amadores, ou profissionais tentando a sorte... são direcionados para se juntar ao grupo usuário noturno da PISTA OLÍMPICA... (nós simples mortais da acorremar...)

CORREDORES DESCONTENTES... QUEREM OUTRAS OPÇÕES DE TREINAMENTOS... QUE A ACORREMAR NÃO ATENDE

Qualquer corredor antigo consegue identificar um novato viciado e deslumbrado com atividades de longa distância... e a maior parte dos antigos recebem e recepcionam esses novos praticantes da melhor forma possível... com o tempo - esses praticantes se tornam competitivos... e em algum momento, não se conformam em não conseguir "melhorar suas marcas". É aí que começa mais um problema - antigamente, com pista aberta era fácil... o cara lia algum livro... uma nova planilha mágica... e saia do grupo... tentava a sorte... conseguia... ou... se dava mal... voltava... enfim - VALIA TUDO... hoje, a acorremar - na pessoa de seu presidente - não vai BANCAR ninguém tentando a sorte na pista e se algo furar - abraçar O PEPINO - claro, estamos assinando responsabilidade que antes não havia.. e não estamos afim de "mandar" na pista... Amigo-corredor - só assumimos o que estamos bancando... por favor - se dirijam à Prefeitura ... se organizem... como nós fizemos... entendemos que é possível a Secretaria, por exemplo, cadastrar, com um termo de responsabilidade (para corredores competitivos)... e com a assinatura ou não de um responsável inscrito na Conselho de Ed. Física... (pode ser até dispensável para corredores com resultados amadores ou profissionais e ex-profissionais comprovados)... só não podemos bancar, infelizmente , essa responsa - somos um grupo pequeno e torcemos para o poder público disponibilizar - horários e ESPAÇOS PÚBLICOS... PISTA... para qualquer morador poder fazer o que mais quer - CORRER e treinar do jeito e da forma que mais lhe interessar.

voltem... modificaremos o texto... participem... mandem email sobre a situação... não queremos ser OS CARAS-MAUS da pista. Nosso email - acorremar@uol.com.br

Esta situação ocorre em Maringá - sabemos que um número grande de muitas cidades liberam sua pista para o corredor se virar... outras estão se adaptando - como no Bairro Menino Deus, em Porto Alegre - clique e veja o assunto:

sexta-feira, 22 de fevereiro de 2013

Suplementação para atletas

O mercado dos suplementos está em constante crescimento e a publicidade relacionada com estes produtos é cada vez mais agressiva. Promessas de resultados rápidos, melhoria significativa na performance sem falar na perda de peso e na busca do corpo perfeito. Valerá a pena na corrida?

Um suplemento alimentar é, como o nome indica, um complemento e o seu objectivo é suplementar uma alimentação saudável e equilibrada mas não substitui-la. Este conceito está salvaguardado por lei. Todos os suplementos devem ter a alegação que não substituem um regime nutricional equilibrado. Mas a verdade é que um dos principais motivos indicados pelos atletas continua a ser a correcção dos erros alimentares.

Conceito de ergogênico
Um ergogênico é uma prática, nutricional ou de treino, ou uma substância que melhora a performance desportiva. Este efeito pode ser exercido em várias variáveis de influência:

- Acelerar a recuperação depois do esforço;
- Maximizar as reservas de glicogénio muscular;
- Melhorar a resistência aeróbia, a força ou a velocidade (efeito directo);
- Aumentar a predisposição para o esforço, ou melhor aumentar a concentração e o focus do atleta.

Embora todos estes efeitos possam ser conseguidos por estratégias nutricionais específicas, foram os suplementos os primeiros a serem classificados como ergogénicos. E, dentro de todos, a creatina continua a ser a que tem o seu estatuto melhor defendido.

Mas e na corrida?
Num esforço de longa duração e de intensidade variável como a corrida de meia e longa distância, pretende-se sobretudo maximizar as reservas e a resistência aeróbia. Geralmente são esforços que não implicam um esforço de velocidade ou explosão máxima nem tão pouco um ganho de massa muscular significativo. No entanto, é uma modalidade em que o dano muscular é significativo e pode comprometer a recuperação logo consequentemente atrasar a performance.

A outra particularidade das modalidades de corrida são as necessidades durante a prova, torna-se pouco prático ingerir alimentos sólidos quando se pretende fornecer energia rápida e de fácil digestão, os suplementos acabam por ser alternativas viáveis. As bebidas desportivas são um aliado fundamental na hidratação e reposição dos electrólitos perdidos no suor. Serão alimentos ou serão suplementos?
Nesta modalidade, as ajudas ergogênicas devem cumprir os seguintes requisitos:
-  Atrasar a fadiga central que frequentemente acompanha o atleta em esforços de longa duração;
-  Repor os hidratos de carbono, electrólitos e fluidos perdidos no decorrer do esforço;
-  Reparar o tecido muscular danificado;
-  Eliminar os metabolitos tóxicos formados pelo metabolismo devido à constante solicitação para produzir energia.

Nesse sentido…
Não se esqueça de ler o artigo sobre a maximização das reservas de glicogénio muscular para se elucidar sobre uma das estratégias nutricionais mais influentes na performance desportiva. Estes suplementos apenas servem para complementar os cuidados nutricionais que têm sido abordados nos vários textos do Correr por prazer.

Suplemento
Função
Benefício*
Proteína de Soro de leite
Reparação do tecido muscular
Fornece aminoácidos essenciais, sobretudo os de cadeia ramificada (BCAA’s)
++
BCAA’s
Atrasam a fadiga central
Aceleram a recuperação
Previnem a perda de massa muscular
+++
Creatina
Fonte de energia para esforços de curta duração
Acelera a recuperação
Aumenta a massa magra
+
Complexo de Vitaminas e Minerais
Reguladores do metabolismo
++
Vitamina C
Estimulante imunitário
Antioxidante
+++
Vitamina E
Antioxidante (em conjunto com a Vitamina C)
++
Géis de hidratos de carbono
Fornecem hidratos de carbono de assimilação rápida.
+++
Bebida desportiva
Fornece hidratos de carbono, fluidos e electrólitos.
+++
Cafeína
(em cápsulas ou presente nos géis/bebidas)
Estimulante do sistema nervoso central
Aumenta a predisposição para o esforço
Aumenta a produção de energia
Pode causar desidratação
+
Glutamina
Aminoácido mais abundante no tecido muscular
Protege a perda de massa muscular
Acelera a recuperação
Estimulante imunitário
+++
Glucosamina
Componente das articulações
Ajuda a prevenir a perda da cápsula articular
+
Ómega 3
Ácidos gordos essenciais
Componentes do sistema nervoso
Melhoram a sensibilidade aos hidratos de carbono
Anti-inflamatórios (articulações, músculos)
+

A Tabela podia nunca mais acabar, noutras oportunidades serão abordados suplementos individualmente pelo eventual papel destacado na performance.
* O Benefício correlaciona-se unicamente com as modalidades de corrida de fundo e meio-fundo. + provável mas não significativo ++ útil, a considerar +++ muito útil, atentar.

A considerar
- Os suplementos são como o nome indica o complemento de uma alimentação saudável e equilibrada.
- Algumas estratégias nutricionais podem mesmo ter um efeito positivo na performance desportiva. O melhor exemplo é o das estratégias para maximizar o glicogénio muscular.
- No que diz respeito a suplementos nutricionais: os aminoácidos de cadeia ramificada, a glutamina e os géis e bebidas desportivos são claramente os que têm um benefício/utilidade comprovada.
- A cafeína é um assunto sempre controverso, por um lado ajuda o atleta a estar mais predisposto para o esforço mas pode provocar sintomas de dependência e desidratação pelo que deve ser utilizado com cautela.

FONTE: Autor: Filipa Vicente (http://www.correrporprazer.com/2009/06/suplementos-alimentares-para-corredores/)

terça-feira, 12 de fevereiro de 2013

Circuito Sesc 2013 - Nota de esclarecimento


Em meio à toda polemica causado sobre o novo Regulamento de Circuito Sesc de Corrida de Rua 2013, o Sesc Paraná esclarece os motivos dessas mudanças.

NOTA DE ESCLARECIMENTO - CIRCUITO SESC CAMINHADA E CORRIDA DE RUA

Em respeito às manifestações recebidas, segue nota  de esclarecimento sobre as alterações realizadas no evento corporativo “Circuito Sesc Caminhada e Corrida de Rua”: 
“O Sesc faz parte da história e da vida dos paranaenses desde 10 de janeiro de 1948 quando tudo começou no encontro da Rua Cruz Machado e a Rua do Rosário, no primeiro andar do antigo Edifício João 
Prosdócimo. Lá a Delegacia Estadual do Sesc no Paraná foi instalada em três salas, como fruto da iniciativa 
privada para promover o bem-estar social”.

Há 65 anos o Serviço Social do Comércio do Paraná tem a missão de “prover soluções para a qualidade de vida do comerciário e seus familiares por meio da educação, cultura, saúde e lazer”. Neste campo há 06 anos o Sesc realiza o Circuito Sesc Caminhada e Corrida de Rua com o propósito de promover a democratização da atividade física através da prática do pedestrianismo, oferecendo eventos acessíveis, com alta qualidade de organização, segurança e respeito à condição física dos participantes. 

Desde sua criação, em 2007, o Circuito Sesc vive um processo constante de evolução e inovação, a saber: diminuição das distâncias percorridas pelas crianças para respeitar seu desenvolvimento motor e fisiológico;  a alteração das idades mínimas de participação para o cumprimento do estabelecido pela Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt); a inclusão da distância de 05 quilômetros para possibilitar a participação de mais pessoas interessadas em praticar a corrida  de rua. Em 2013, mais um passo desse processo de inovação será dado.

O Brasil vive a década dos Megaeventos Esportivos e, por esse motivo, os olhos do mundo estarão voltados ao que será realizado e ao que ficará como legado para a população brasileira em mudanças estruturais e, principalmente, em mudança de comportamento. É a chance definitiva de fazer do Brasil um país de praticantes de atividade física e, por consequência, uma nação ativa e saudável. Com esse pensamento o Sesc Paraná fortalece o posicionamento de oportunizar a prática do pedestrianismo a todo e qualquer cidadão que se sinta atraído pela corrida de rua sem depositar nessa participação qualquer sentimento de cobrança por resultados que não sejam as vitórias nos próprios desafios. Vitórias da saúde diante das doenças, da superação perante as adversidades e, sobretudo, da vida ativa sobre o sedentarismo.

Nos seis anos de realização o Circuito Sesc Caminhada e Corrida de Rua recebeu de braços abertos mais de 20 mil participantes por ano e os vencedores das categorias foram merecidamente contemplados com a participação na etapa final, em Curitiba, uma grande confraternização dos apaixonados pelo esporte. Contudo ficou claro nos anos que se passaram que 80% dos integrantes deste seleto grupo se repetiram. Isso evidenciou que apenas os mais bem preparados puderam vivenciar a experiência gerada pela participação na etapa final do Circuito. Com base nesta reflexão estabeleceu-se o novo formato de definição do grupo que participará, como convidado, da etapa final do evento: o sorteio entre os concluintes das provas, além dos comerciários (público preferencial do Serviço Social do Comércio) mais bem colocados na classificação geral. 

Desta forma é dada a possibilidade de participação também a aqueles amantes da corrida de rua que não possuem desempenho tão expressivo quando comparados ao grande grupo, porém vencem diariamente seus limites para manterem-se ativos e saudáveis. Em 2010, foi inserida ao projeto a corrida de 05 quilômetros, o que possibilitou a participação de pessoas que gostariam de iniciar sua prática no pedestrianismo e que não se sentiam aptas a percorrer a distância de 10 quilômetros. Já na implantação optou-se pela classificação geral, apenas com premiação simbólica aos 05 primeiros colocados entre homens e mulheres. Este foi nosso principal laboratório para a mudança que se configura agora em 2013. O número de corredores de cinco quilômetros cresce de forma expressiva, mesmo sem o quesito competitividade, uma vez que nunca houve a divisão por faixa etária. O principal agente propulsor é a importância de estar e ser ativo. Oportunizar o acesso a eventos de qualidade para dar ainda mais motivos para a continuidade da prática de atividade física é o papel do Sesc no meio esportivo paranaense. Entende-se que a ausência de uma competição formal entre pessoas de um mesmo grupo etário não deve ser fator preponderante para o afastamento dos praticantes do pedestrianismo, mas sim, será um divisor positivo para a decisão de um sedentário em iniciar a prática de atividade física, uma vez que ele precisará vencer apenas suas limitações e isso dependerá tão somente de cada indivíduo.

Por fim, é sabido que todo processo de mudança provoca dúvidas, desconforto e, muitas vezes, insatisfação daqueles que de alguma forma são atingidos por esse processo, porém o Sesc Paraná, consciente de suas atribuições e objetivos, assumiu o alinhamento das ações promovidas através do Circuito Sesc Caminhada e Corrida de Rua com sua filosofia e missão. No sétimo ano do evento, o Sesc estará pronto a receber os comerciários, seus familiares e comunidade em geral com o profissionalismo e respeito como tem feito há 65 anos nas diversas ações educativas, culturais, sociais, recreativas, esportivas e de saúde realizadas em suas 36 unidades no estado do Paraná. 

Otton Bernardelli 
Gerente de Esportes e Lazer 
Sesc Paraná 

Marcus Vinicius de Mello 
Diretor da Divisão de Esportes e Lazer 
Sesc Paraná 

Francisco CT da Costa e Silva 
Diretor Regional, em exercício 
Sesc Paraná 
                                                           
Para mais informações consulte o regulamento do evento no site www.sescpr.com.br

quarta-feira, 16 de janeiro de 2013

Circuito Sesc 2013



O Circuito Sesc de Corrida de Rua, acaba de divulgar o regulamento para 2013 e já está dando o maior "converseiro". O Sesc que sempre foi referência em matéria de organização e respeito aos atletas, inovou este ano, o que está causando um certo mal estar entre os atletas. A grande reclamação é o fim da premiação por categoria. Outra mudança foi em relação aos critérios para classificação para a grande final em Curitiba. Vejam o regulamento abaixo e tirem suas conclusões:


Corrida: 05 km (16 anos em diante) e 10 km (18 anos em diante)
As pessoas que desejarem participar do evento Circuito Sesc Caminhada e Corrida de Rua deverão efetivar sua inscrição na internet ou em uma das unidades de serviço do Sesc PR.

Data da Prova:
Conforme calendário
Horário:
7h30
Distâncias:
5 km e 10 km
* Percurso devidamente aferido e certificado pela Federação de Atletismo do Paraná.


Posto de Hidratação:
2,5 Km e chegada – 5 km
2,5 Km, 5km, 7,5km e chegada – 10 km


Prazo Máximo para Conclusão da Prova:
5 km – 45 minutos após a largada
10km – 1h30 após a largada

Obs. Após o tempo máximo estabelecido, o(a) atleta será convidado(a) a entrar no veículo da organização para deslocamento até o local de chegada.

Dica de Saúde
Para o Sesc PR sua saúde e bem estar são de fundamental importância, com isso, antes de se inscrever em uma prova pedestre ou caminhada faça uma avaliação médica e procure um profissional para avaliar sua aptidão física.
Inscrições:
Até quarta feira da semana que antecede o domingo da prova ou até que todas as vagas (limitadas) sejam preenchidas.

* Para as etapas de Apucarana, Foz do Iguaçu, Londrina, Maringá, Cascavel e Curitiba as inscrições encerram na sexta feira da semana que antecede o evento.


Atenção:
Para efeito de inscrição valerá a idade que o atleta tiver no dia 31/12/2013. Solicitamosque seja apresentado um documento oficial com foto que comprove a idade do participante (pode ser o cartão cliente do Sesc atualizado).

NÃO SERÃO ACEITAS INSCRIÇÕES APÓS O PRAZO.
Valores de Inscrição:
Comerciários: R$ 10,00 (mediante apresentação do Cartão Cliente, dentro do prazo de validade).
Não comerciários: R$ 20,00 (usuários e comunidade em geral).
Pessoas com 60 anos ou mais: R$ 10,00 (desconto de 50%, não cumulativo).
Categoria cadeirante: Gratuito
* Inscrições realizadas até 10 (dez) dias antes do evento terão 50% de desconto (não cumulativo).
Obs: Comerciários, dependentes e empresários de outros estados deverão obrigatoriamente apresentar o Cartão Cliente Sesc atualizado no momento da retirada do
kit.
* Poderão existir etapas em que a inscrição será mediante a doação de um agasalho ou brinquedonovo (informações no site www.sescpr.com.br)


Resultados:
A apuração dos tempos poderá ser realizada de duas formas diferentes:
1. Meio eletrônico desenvolvido e operado pelo Sesc PR;
2. Sistema de chip, que deverá ser obrigatoriamente devolvido ao término da prova. A não devolução no prazo máximo de três dias após a corrida acarretará a cobrança no valor de R$ 100,00. O uso adequado do chip é de responsabilidade do atleta (fixar no cadarço do tênis), e, caso o chip seja trocado entre os participantes, ou repassado há alguém que não esteja inscrito, os mesmos estarão desclassificados do evento e sujeitos a punições administrativas do Sesc PR.

Não troque e não ceda sua inscrição para outra pessoa: é proibido e ocasionará desclassificação.
* A definição sobre qual sistema será utilizado é de responsabilidade exclusiva do Sesc PR.

Kit
do Atleta
Os kits deverão ser retirados pelos atletas, mediante apresentação de documento oficial com foto, do Cartão Cliente do Sesc atualizado e do comprovante de pagamento original da inscrição. A retirada por terceiros, se dará mediante apresentação de documento oficial com foto, original ou fotocópia ou Cartão Cliente do Sesc atualizado do participante inscrito.
O kit é composto por camiseta do evento, numeral de corrida (deverá ser fixado na camiseta, na altura do peito), mapa do percurso, 4 alfinetes e o chip (quando houver).

Horários de retirada do
kit:
Sábado anterior à prova das 10h às 18h, na Unidade do Sesc sede da etapa.
* Para as etapas de Curitiba à retirada do
kit atleta será na sexta feira e sábado anterior à prova das 10h às 18h.

Categorias
A participação está aberta a atletas de ambos os sexos, com idade mínima de 16 anos para 05 km e 18 anos para 10 km, conforme determinação da CBAT, nas categorias;
Geral Masculino (sem divisão de faixas etárias)
Geral Feminino (sem divisão de faixas etárias)

Premiação
Troféus: 1º ao 5º colocados na categoria geral masculina e na categoria geral feminina nas provas de 5 km e 10 km.

1º colocado geral na categoria cadeirante masculino e na categoria cadeirante feminina nas provas de 5km e 10 km.

Medalhas: Para todos os participantes que completarem a prova dentro do tempo previsto, mediante a entrega do chip (quando houver).

Sorteio para Etapa Final:
Entre os participantes devidamente inscritos e identificados no dia do evento, será realizado um sorteio que dará direito ao contemplado a participar da última etapa do Circuito Sesc Caminhada e Corrida de Rua em Curitiba, com as despesas pagas (transporte a partir da cidade onde ocorreu o sorteio, hospedagem e alimentação).

Sendo 13 vagas entre as provas de 5 km e 10 km divididas da seguinte forma:
- 4 vagas -
Comerciário mais bem colocado na classificação geral masculino e feminino das provas de 5 km e 10 km;
- 4 vagas - P
ara sorteio entre os comerciários que concluírem a prova;
- 5 vagas - Para sorteio entre os usuários que concluírem a prova.


Atendimento Médico
A organização do evento disponibiliza o atendimento médico no local da prova (médicos, enfermeiros, ambulância, etc.) para os primeiros socorros em caso de algum acidente que possa vir acontecer com os participantes. Caso seja necessário o atendimento hospitalar e medicamentoso, os custos serão de responsabilidade do participante.

Disposições Gerais:
A - Independente do controle de trânsito, os atletas deverão manter-se dentro do percurso conforme orientação dos fiscais. A não obediência poderá levar à desclassificação do atleta;
B - Resultado oficial: será divulgado no site www.sescpr.com.br após 24 horas do término da prova;
C - As inscrições são pessoais e intransferíveis. Em caso de desistência, a taxa de inscrição não será reembolsada (salvo motivo de força maior);
D - O atleta que não retirar seu chip ou que utilizá-lo de maneira imprópria (quando houver), não terá seu resultado registrado, sem direito a reclamação;
E - É obrigatório o uso do numeral de corrida (frente do corpo e na altura do peito).
F - No ato da inscrição, o atleta concordará com as condições estipuladas neste regulamento e atestará suas perfeitas condições físicas e de saúde para participar da prova;
G - A organização da prova reserva-se o direito exclusivo de utilizar e comercializar fotos e filmagens oficiais da prova, com imagens dos participantes;
H - Qualquer atitude antidesportiva desclassificará o atleta da prova (ex: desacatar os fiscais, staffs e/ou organizadores do evento, entre outros);
I - A prova será realizada com qualquer condição climática, desde que não coloque em risco a segurança dos participantes. Decisão e condição que será julgada pelos coordenadores gerais da prova;
J - Atletas não inscritos não passarão pelo funil de chegada e não terão seus resultados de prova. A organização da prova não se responsabiliza por qualquer acidente ou dano que esses atletas (não inscritos) venham sofrer, antes, durante e após o evento. Colabore e participe inscrito para usufruir dos benefícios da prova;
K - A organização da prova se reserva o direito de solicitar, a qualquer momento, a documentação do atleta para fins de comprovação da idade do mesmo;
L - Serão disponibilizados banheiros químicos (quando necessário) e guarda volumes no local de largada/chegada da prova. A organização recomenda que não sejam levados objetos de valor para a prova.
M - Os casos omissos serão resolvidos pela comissão organizadora do evento.

CALENDÁRIO DE PROVAS 2013
05 km e 10 km
Cornélio Procópio - 23/fev
Toledo - 10/mar
Apucarana - 24/mar
Foz do Iguaçu - 07/abr
Ponta Grossa - 14/abr
Francisco Beltrão - 21/abr
Marechal Cândido Rondon - 05/mai
Paranaguá - 19/mai
Umuarama - 09/jun
10 Santo Antônio da Platina - 23/jun
11 Londrina - 07/jul
12 Maringá - 21/jul
13 Jacarezinho - 04/ago
14 Curitiba / Facho - 18/ago
15 Cascavel - 01/set
16 Guarapuava - 15/set
17 Paranavaí - 06/out
18 Pato Branco - 13/out
19 Campo Mourão - 27/out
20 Ivaiporã (previsão) - 17/nov
21 Curitiba / Final - 01/dez

As datas e horários estão sujeitas a alterações.